MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie [...]
Witam 06.10.14 dzień treningowy barki! Dzisiaj wyjątkowo dużo energii mimo pobudki o 6 10. Trening 40 minut aerobów na czczo Siłowy : Rozgrzewka 5 minut rowerek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 progres ciężaru w każdej serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x 20/18/16/14/12 progres ciężaru w każdej serii Wznosy sztangielki bokiem [...]
[...] wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń WTOREK Brzuch leżąc na materacu, wznosy tułowia do kolan 3 serie leżąc na ławce skośnej (głowa w górę), wznosy nóg w górę 3 serie Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 12/10/10 powtórzeń [...]
[...] , 65kgx12 7. Uginanie ramion ze sztanga 22,5kg , 22,5kg 8. Francuskie wyciskanie 12,5kg ,12,5kg 9. Wspięcia na palce w siadzie 25,kg , 25kg x20 powtórzeń Brzuch : 3x12 wznosy nóg aero : 20 min Uwagi: Bałam się o ciężary ze względu na ostatnie dni ale ciężary pozostały takie same jak w ostatnim treningu i zwiększyłam o 1 serie. podsumowując [...]
Dziękuję bardzo wszystkim za słowa uznania, aż się poryczałam przez Was%-) głupia baba%-) W każdym razie do końca testu już nie będzie moich zdjęć%-) DZIEŃ 36 - 20.06.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/861d68cd32074118a3f5d0815bce8e5f.gif TRENING 1a. Przysiad przedni 4x8-10 42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10/50kgx9 1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek [...]
[...] mnie 12kgx7 --> na początku cyklu mogłam zrobić tylko 12kgx1:-D - w high pulls również progres:-D - w łydkach za to regres, nie wiem dlaczego, ale strasznie topornie szły - wznosy ok, a aero siłą woli jedynie%-) SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - 5g na czczo, 5g na wieczór - L - CARNITINE LIQUID PLATINUM - 30 ml godzinę przed treningiem oraz 15 ml po [...]
Obliques - wznawiam zapytanie: mam pytanie odnośnie treningu: czy wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia mam robić na stojąco czy mogę siedząc??? będzie duża różnica? bardzo cięzko mi w tym ćwiczeniu zwiekszyć ciężar, czy zamach ciałem jest wskazany? Vajolet - dziękuję za rady, o łopatkach wcale nie myślałam.. [...]
[...] 5.Rozpiętki na ławce poziomej 6/6/6 6/6/6 6/6/6 5/6/6 5/5/6 5/5/5 6.Unoszenie sztangielek bokiem 4/4/4 4/4/4 3/4/4 3/3/4 5/5/5 4/4/5 7. Brzuch - spięcia z kettlem 10kg, wznosy tułowia, plank Miski nie dzieliłam na posiłki, bo nie miałam czasu. Dżem to taki od mamy bez cukru, nie wiem jak to wpisać, więc użyłam jakiegoś niesłodzonego z [...]
[...] to zaczynal bym od wioslawania sztanga w opadzie przechodzac stopniowo do cwiczen bardziej izolowanych na barki proponuje- wyciskanie zza glowy 4 serie wznosy sztangielek bokiem 3 serie wznosy sztangielek w opadzie tulowia 2-3 serie wznosy sztangi lub sztangielek przodem 1-2 serie [...]
piątek 13.03 : 1) domowy trening brzucha na piłce: - wznosy tułowia - scyzoryki -wznosy nóg z piłką bokiem -przywodzenie nóg opartych na piłce w podporze przodem -przetaczanie piłki Każde z ćwiczeń wykonywane jedno po drugim po 15 powt - całość powtórzona x3 Dzisiejszy trening: plecy 1)podciąganie na maszynie 4 serie x 15powt 2)przyciąganie [...]
Chciał bym poprosić o ocene i pomoc w wyborze jednego z dwóch poniższych planów które otrzymałem od kolegi. Poniedziałek KLATKA 4x12 Pompki z izolacją klatki 4x12 Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12 Przenoszenie sztangielek w leżeniu z za głowy 4x12 Rozpiętki BARKI 4x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x8 [...]
[...] 15x 15x 15x 15x 2B. Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 12x 12x 10x 9x przedni ok, nawet stabilnie szedł wykroki #-P te 6 sekund się dłuży niemiłosiernie, nuki sie trzęsły wznosy ok uginanie - skurcz łapał pod koniec, nie za fajnie MC - nie tak źle bo szybko %-) RDL - umarłam a zwłaszcza dupa i dwójki @-| brzuch ostatkiem sił padłam ale [...]
[...] 10x o dżizas myślałam że się ten tren nigdy nie skończy, co za sadysta go układał %-) przedni dobrze wchodzi, pewniej się w nim czuję niż w tylnim wykroki #-P nie dokładam wznosy razem z gumą mnie znokautowały, za to ja znokautowałam drzwi zaczepiając gumę na sposób MIs \-) potem zamocowałam ją na drążku w szafie i wchodziło zaj**iście, pod [...]